Как облегчить акклиматизацию

Вещи собраны, билеты вложены в паспорта, хорошее настроение на максимуме – пришло время долгожданных приключений на отдыхе. Впереди несколько дней, каждый из которых вы планируете провести на полную катушку – куда бы ни летели.

Но не спешите предаваться теплым мечтам. Вполне вероятно, что по прилету вы почувствуете дискомфорт и недомогание.

  • Резкая боль в горле;
  • Повышенная температура;
  • Головная боль;
  • Апатия и повышенная раздраженность;
  • Отсутствие аппетита;
  • Тошнота.

Все это укажет вам на банальную простуду, но не спешите с выводами. Виной всему акклиматизация – естественная реакция человеческого организма на резкую смену обстановки.

Почему естественная? Все очень просто – вы, скорее всего, большую часть времени проводите в своем городе, где-то в средних широтах. Внезапно вы пересекаете огромное расстояние всего за несколько часов. Часто еще и «переноситесь во времени» на пару-тройку (и даже больше) часовых поясов. Вашему организму непривычно находиться на новом месте и в новых условиях, в непривычной для себя среде – и он соответствующе реагирует на изменения.

(Причем многое здесь зависит от здоровья человека – слабый человек воспримет процесс намного болезненней, чем полностью здоровый.)

Симптомы акклиматизации быстро проходят – организм привыкает, перестраивается, и спустя некоторое время вы уже сможете полностью посвятить свое время запланированной программе отдыха. Но можно ли как-то избежать необходимости лежать овощем день или два в номере отеля, расходуя драгоценное время давно запланированной поездки?

Давайте попробуем разобраться в этом вопросе, чтобы сойти с трапа самолета во всеоружии и выжать из поездки максимум приятных и незабываемых мгновений и впечатлений.

Виды акклиматизации

Главное, что нужно понять перед поездкой в далекие страны в первую очередь – куда именно вы летите и как климат этого места может повлиять на ваше самочувствие. И уже только потом, поняв возможную причину, искать меры предупреждения симптомов акклиматизации в соответствии с ситуацией.

Для путешественника самой простой и актуальной будет следующая классификация по особенностям климата и местности:

  • Акклиматизация в жарком климате;
  • Акклиматизация в холодном климате;
  • Акклиматизация в горной местности.

Рассмотрим каждый из них по отдельности, установим причины плохого самочувствия и опишем пути их предупреждения.

Путешествие в жаркие страны

Основная специфика климата многих жарких мест планеты (кроме высокой температуры воздуха, разумеется) – это повышенная влажность воздуха и практически полное отсутствие ветра. Такие условия затрудняют процесс потоотделения у человека и тем самым сильно нарушают терморегуляцию организма. Проще говоря, тело сильно перегревается, а наш физиологический «кондиционер» не может с этим ничего поделать.

Результатом такой ситуации (кроме стандартных симптомов акклиматизации) могут стать нарушения работы сердечнососудистой и нервной систем, бессонница и даже обострение хронических заболеваний (к примеру, ревматизма или гипертонии).

Как победить последствия акклиматизации в жаркой местности?

  • Во-первых, важно соблюдать режим – пить воду только после приема пищи, а также отказаться от еды в жару (есть только вечером и утром);
  • Также нужно регулярно проветривать помещение, где человек находится, одеваться легко и чаще принимать душ;
  • Держать под рукой жаропонижающие средства, которые помогут сбить температуру тела при перегреве.

Отдых в холодном климате

Поездки в Антарктиду, Арктику или куда еще на север по понятным причинам менее привлекательны для среднестатистического отдыхающего (хотя в северном сиянии есть свое неповторимое очарование – это нельзя отрицать). Но это не значит, что отсутствие палящего солнца освобождает путешественника от необходимости внимательно следить за своим самочувствием.

Что служит причинами недомоганий человека в северных широтах?

  • Суровый климат с крайне сухим воздухом;
  • Дефицит ультрафиолета – вызывает общую слабость организма;
  • Специфический световой режим – прямая причина бессонницы;
  • Частые магнитные бури – опасны для страдающих хроническими заболеваниями, в особенности сердечнососудистой системы.

Способами предупреждения неприятных ощущений в теле в таких условиях являются:

  • Необходимость в потреблении калорийной пищи;
  • Дополнительное потребление витаминов;
  • И, конечно же, обеспечение постоянного чувства тепла.

Поездка в горы

Специфика путешествия в горы серьезно отличается от проблем жарких и холодных краев, где на первом месте стоит проблема температурного режима.

Для горной местности характерны разреженный воздух и пониженное атмосферное давление. Это прямой путь к возникновению кислородного голодания:

  • Интенсивное сердцебиение;
  • Шум в ушах;
  • Одыщка;
  • Головокружение и головные боли.

Что важно сделать при подъеме в горы?

  • Не менять высоту слишком резко – покорять вершины штурмом не стоит, лучше подниматься постепенно;
  • Уменьшить объем пищи из-за снижения активности пищеварительной системы, теряющей на высоте возможность комфортно для человека переваривать привычные порции;
  • Увеличить потребление воды;
  • Добавить в ежедневный рацион препараты для улучшения мозговой активности, ферменты, поливитамины и пр.

Придерживаясь этих простых правил, вы сможете снизить до минимума дискомфорт при резкой смене обстановки.

О чем еще нужно знать, собираясь в дальнюю поездку

Компенсировать плохое самочувствие можно курсом приема поливитаминов перед поездкой. Просто начните принимать их за 2-4 недели до отъезда.

Следите за тем, что едите – специфическая местная пища оказаться куда быть более непривычной вещью для организма, чем жара или дефицит кислорода.

Если Вас все-таки настигло кислородное голодание, уменьшить срок адаптации в горах поможет длительный сон.

И не забывайте, что по возвращении домой вас ждет обратный процесс реакклиматизации, который может быть еще более тяжелым – но это уже тема отдельного разговора. Главное, что следует сказать – нужно выделить несколько

дней на отдых и привыкание к родной среде обитания перед возвращением в привычное жизненное русло.

Приятной вам поездки!