Как преодолеть страх полета на самолетах

Даже если у вас нет официального диагноза «аэрофобия» и вы не впадаете в панику при мысли о путешествии по воздуху, скорее всего вам знакомо такое чувство как страх полетов. Это тревожное ощущение существенно осложняет жизнь людям, совершающим периодические или регулярные авиаперелеты. Ниже вы найдете некоторые приемы, которые помогут вам справиться с этим неприятным чувством.

Информированность

Страх можно преодолеть, используя рациональные аргументы. Во-первых, обратимся к статистике. Согласно научным данным, поездка на автомобиле в сотни раз опаснее, чем полет на самолете. Крушения авиалайнеров случаются в одном случае из 16 миллионов.

• Ежегодно авиапутешествия совершают более 5 миллиардов человек. Из них жертвами авиакатастроф становятся всего 400-500. То есть шанс погибнуть во время перелета составляет 1 к 10 миллионам. Чтобы попасть в число этих несчастных, необходимо летать ежедневно в течение 21 тысячи лет.
• По статистике, каждый год количество клиентов авиакомпаний возрастает на 10%, а число катастроф, напротив, сокращаются на 15%.
• Кроме того, во время авиапутешествия схемы движения воздушных судов и точное время полета рассчитываются заранее, так что можно практически на 100% исключить наличие других участников воздушного движения. Самолетом управляют высокопрофессиональные пилоты, регулярно проходящие различные проверки здоровья и экзамены на квалификацию. Кроме специально подготовленного экипажа и персонала, каждый этап полета контролирует наземная команда профессиональных диспетчеров.

Стереотипы и технические данные

Существует мнение, что отечественные авиакомпании ненадежны - в первую очередь из-за эксплуатации подержанных авиалайнеров. На самом деле, российские авиаперевозчики в обязательном порядке имеют сертификаты ICAO, IATA и IOSA, подтверждающие качественный уровень технического оснащения бортов и высокую квалификацию экипажей.

• Нет повода для волнений, если вам “достался” лайнер, возраст которого составляет 10, 15 или даже 20 лет. У самолетов очень большой технический ресурс, а большинство крупных авиакомпаний мира без проблем эксплуатирует и более “старые” модели.
• Для всех систем авиалайнеров существуют дубликаты, иногда по 2-4 штуки: в среднем у обычного самолета четыре тормозных, три противопожарных и топливных системы, а также по три системы управления и выпуска шасси.
• Самолет имеет минимум два двигателя. При поломке одного из них лайнер спокойно продолжит путь без потери высоты в течение двух часов и совершит мягкую и безопасную посадку. Например, Boeing 737 может лететь 2 часа в аварийном режиме.

Подготовка к полету

Рекомендуется поменьше думать о предстоящем полете и портить себе настроение - лучше расслабиться и отдохнуть любым привычным вам способом - спорт, чтение, музыка, кино. Для женщин неплохим вариантом станет шопинг - универсальное средство для снятия стресса.

• Заранее позаботьтесь об отвлекающих факторах - возьмите с собой игры, кроссворды, журналы, книги или устройства для чтения, аудиоплеер, ноутбук и пр.
• Поиграйте в компьютерный авиасимулятор - это может стать своеобразной “репетицией” полета. К тому же, почувствовав себя успешным пилотом, вы сможете больше доверять экипажу вашего судна.
• Можно отрепетировать полет с помощью релаксационных практик. Для этого нужно сесть в расслабленной позе с закрытыми глазами и чередовать глубокие вдохи с долгими выдохами. Полностью расслабившись, необходимо в деталях представить сборы, дорогу до аэропорта, процедуру регистрации, посадку и сам полет. Повторение этого упражнения несколько раз “приучит” ваш разум и тело воспринимать перелеты более спокойно.
• Приобретая билеты, выбирайте место не у иллюминатора, а рядом с проходом. Это отвлечет вас от навязчивых мыслей о высоте и облегчит общение с персоналом. Места, расположенные в носовой части отличаются более низким уровнем шума, что благоприятно влияет на нервную систему.
• Постарайтесь прибыть в аэропорт заранее во избежание спешки.
• Если вы опасаетесь, что не сможете самостоятельно преодолеть страх перелета, позаботьтесь о приобретении легких успокоительных средств.

Что делать в самолете

Во время полета обеспечьте себе максимально комфортные условия. Воспользуйтесь пледом или вентилятором над креслом. Дышите медленно и глубоко. Для того, чтобы не отвлекаться - считайте до ста или до тысячи.

• Если у вас никак не получается расслабиться - сосредоточьтесь на деталях окружающей обстановки. Возможно, вы хотите поделиться рассказом о путешествии с друзьями, или написать о своем полете в блоге. Постарайтесь максимально задействовать память и запомнить любые мелочи - звуки, запахи, цвета, вкус еды, действия бортпроводников и поведение соседей.
• Психологи утверждают, что на многих людей успокаивающе действует любимая еда и напитки, так что будет нелишним иметь при себе что-нибудь подходящее. Но помните, что кофеиносодержащие напитки и подобные им стимуляторы перегрузят и без того напряженную нервную систему.
• Иногда пассажиры стараются расслабиться с помощью спиртных напитков. Это не самый рациональный выход - во-первых, во “взвинченном” состоянии легко переборщить с дозой. Во вторых, алкоголь может обострить ваши страхи.

Не поддавайтесь панике

Чаще всего, начало полета - самый сложный период путешествия. У пассажиров начинаются приступы тревожных состояний, во время которых любая мелочь может усилить страх. Напряженное лицо стюардессы может показаться признаком приближения неприятностей, а изменение интенсивности работы кондиционера - символом грядущей авиакатастрофы. Для того, чтобы исключить болезненную реакцию, запомните простые объяснения для самых распространенных “факторов страха”.

• Авиалайнеры имеют свойство менять уровень скорости после набора высоты.
• Оборудование самолета может издавать шумы различной интенсивности.
• Иногда самолеты делают повороты согласно заданной траектории.
• Внезапные сигналы интеркома не означают аварийной ситуации - они организуют работу экипажа.

Если приступы страха вам неподконтрольны, доводят вас до состояния паники и не проходят даже при употреблении успокоительных, возможно, вы страдаете распространенной психологической фобией - боязнью перелетов. В этом случае вам необходимо обратиться к психологу или в специальный центр по преодолению аэрофобии. На сеансах в таких учреждениях используются симуляторы полета и специальные терапевтические практики с участием сотрудников авиакомпаний.